Zácpa (též konstipace) je stav, kdy dochází ke zpomalení trávení a stolice se stává tvrdou a suchou, což může způsobovat bolest a nepohodlí. Typickými příznaky zácpy jsou pocit plnosti v břiše, nutkání na vyprázdnění střev, ale přitom nebyt schopen vyloučit stolici a pocit, že stolice nevychází snadno.
Zácpa může mít mnoho příčin, včetně nedostatku vlákniny ve stravě, nedostatečného pitného režimu, nedostatečné fyzické aktivity, nebo užívání některých léků. Také některé nemoci nebo stavů, jako jsou hormonální poruchy, stres, deprese, syndrom dráždivého tračníku a podobně, mohou způsobovat zácpu.
Je důležité se vypořádat s zácpou, protože chronická zácpa může vést ke komplikacím, jako jsou hemoroidy, trhliny v řiti nebo střevní obstrukce.
Jak na zácpu
Zde je několik doporučených opatření, která mohou pomoci zlepšit stav zácpy:
-
Přidejte vlákninu do stravy: Vláknina pomáhá udržet průchodnost střeva a změkčuje stolici. Konzumujte více ovoce, zeleniny, celozrnných potravin, luštěnin a ořechů.
-
Pijte více vody: Při nedostatku tekutin se stolice stává tvrdší a suchší. Pijte dostatek vody během dne, ideálně alespoň 8 sklenic denně.
-
Pohybujte se: Fyzická aktivita podporuje trávení a pravidelné pohyby střeva. Zkuste cvičení, chůzi nebo jogging.
-
Užívejte probiotika: Probíotika jsou živé mikroorganismy, které podporují zdraví střev a mohou pomoci při trávicích problémech.
-
Omezte používání projímadel: Časté užívání projímadel může způsobit závislost a narušit přirozené trávení. Snažte se omezit užívání projímadel a místo toho se zaměřte na změny stravy a životního stylu.
Pokud však trvá zácpa déle než několik dní a tyto opatření nepomáhají, můžete se poradit s lékařem, který vám může předepsat další léčbu.